Эффективная диета для похудения будет полезна многим кормящим мамам. Редкая женщина сразу после родов не сталкивается с проблемой лишнего веса. Кроме того, уставшее от беременности тело уже не обладает прежней упругостью и стройностью. Но материнство и кормление грудью – это не повод расслабляться и не оправдание некрасивой внешности.

Основные принципы питания кормящих мам

Кормление грудью – это лучшее, что может сделать женщина для своего ребенка. И для себя самой. Доказано, что женщины, которые вскармливают ребенка естественным путем, гораздо быстрее приходят в форму. Но поскольку от того, что ест мама, напрямую зависит благополучие малыша, следует обратить внимание на свой рацион.

Врач-педиатр, который осуществляет патронаж развития ребенка, легко может рассказать, каким должно быть питание мамы, чтобы обеспечить младенцу гармоничное развитие. Чаще всего из рациона убираются высокоаллергенные продукты, такие как клубника, красные яблоки, апельсины, красная рыба. Также стоит свести к минимуму потребление жареной, острой и очень соленой пищи. Такие блюда могут нарушить пищеварение крохи, вызывать газообразование и колики. Не говоря уже о том, что такое питание не оказывает положительного влияния на здоровье самой женщины и не способствует избавлению от лишнего веса.

Рацион кормящей мамы

В рационе кормящей мамы ежедневно должны присутствовать молоко, мясо, злаковые, овощи и фрукты. Поэтому на завтрак лучше всего съедать порцию каши, например, овсянки. Однако стоит помнить, что деревенское коровье молоко в чистом виде стоит употреблять с большой осторожностью: оно намного жирнее «магазинного» и может вызвать у ребенка расстройство желудка.

Мясо лучше всего готовить на пару или варить. Сделайте упор на диетические виды мяса: курицу, индейку. Не забывайте о телятине или печени. А вот свинины можно есть и поменьше: она не особо полезна ни для взрослого человека, ни для малыша.

Овощи также лучше варить или тушить. Кабачки, тыква, лук, фасоль, цветная капуста, немного картофеля, морковь, лук – все это доступно для молодой мамы. Помните, что овощи должны быть зрелыми и свежими, не ешьте консервированные продукты.

Фрукты можно употреблять в пищу в свежем виде или готовить из них смузи. Не злоупотребляйте фруктами с высоким содержанием сахара, особенно, если у ребенка есть наследственная предрасположенность к сахарному диабету.

Диета для похудения для кормящих допускает употребление хлеба, но лучше, если это будет не белый хлеб, а хлеб с отрубями.

Несколько маленьких секретов

Чтобы диета для похудения как можно быстрее начала приносить свои плоды, помните, что:

• Есть нужно не один раз в день и помногу, а несколько раз, но умеренно.
• Ешьте из небольшой посуды.
• Перестаньте доедать за детьми.
• Не покупайте печенье, конфеты, торты и прочие желанные продукты.
• Если хотите пить, съешьте яблоко или грушу, но не выпивайте коробку сока.
• Подкрепите диету хотя бы минимальными физическими нагрузками: гуляя с ребенком, не сидите на лавочке, а ходите, не лежите просто на диване, а поднимите несколько раз ноги и пр.

Рекомендуем также: как настроить себя на похудение